瑜伽入门 久坐等于自杀护士建议常做这运动(2)

经常睡觉的危害

1、对男性：久坐伤肾

短时间内睡觉不一动的人是很易于经常出现肾虚的，尤其是现代有大都市普通人短时间内睡觉不一动，人体腹腔承受极大的压力，腹腔和下身的小肠受到阻碍，人的整个四肢邪气运行都就会构陷。

肾经与膀胱经相表从前，久坐就会压迫膀胱经，造成膀胱经邪气运行通畅，膀胱功能失常，从而引起肾功能异常，所谓的"久坐伤肾"就是这个道理。

2、对成年人：久坐不一动就会"憋再加"乳腺

据卫生署统计，有乳腺颈糜烂的成年人患乳腺颈癌的不太可能要比一般成年人高5~10倍。在妇女的各种恶性中的，乳腺颈癌的感染率仅次于乳腺癌，名列前茅第二。

所以说，成年人保护措施好乳腺颈很不可或缺。

短时间内睡觉，成年人的眼部易于瘙痒，造成附件和乳腺颈的小肠通物资供应，而且短时间内睡觉内衬不好，这两方面的原因中心等慢慢地就相当易于发生感染，造成乳腺颈炎、乳腺颈糜烂、乳腺颈肥大、乳腺颈息肉等。

而且，乳腺颈自身就会感受到眼部，因为乳腺颈神经支配属于内脏神经系统，对眼部根本不敏感性，因此有了炎症等不适后，成年人自身往往不可及时发现，易于忽视。

要保护措施好乳腺颈，首先要忘掉久坐不一动的再加习惯。

3、肩周炎等一系列心血管疾病

另外，久坐还就会引起肩周炎、颈椎病、经脉曲张、腰椎间盘出彩、脊柱炎、炎、眼部炎等一系列有益原因，令普通人苦恼的亚有益原因也多与久坐不一动有关，所以应最大限度避免短时间内睡觉不一动。

跑步实修的坏处

实修是一项好斗的运一动，跑步实修不分**老少，任何人都受限制跑步。

在成年人的经期，它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓痛风不适的敏感性度。

此外，因为它还能移去后背与脊柱，对于常坐政府机关的人，常经常出现的僵硬肩颈、易于腰酸背痛的可能会也有舒缓的功效。

适合人群

政府机关的白领成年人，不妨在电脑从前安装一个示意的小软件，每到一小时就提醒自己慢慢地活一动一下，想到两式最简单的有效的实修一单手就可以缓和眼部瘙痒对乳腺颈小肠的影响，同时让乳腺颈透内衬。

云雀式的坏处

有助于小肠，补救四肢冰冷。非常适合电脑族和手脚冰凉，气色不佳的成年人朋友。

Step1

跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。

Step2

左腿自此以后弯曲，肩部双腿，吸气，双手平伸，与地上平行。

Step3

呼气，四肢向后弯曲，骨盆前推，臀部后仰。

Step4

始终保持此姿态，深呼吸5次。氢化至起始姿态，换腿，反复跑步。

简易猫式

Step1

四肢采取跪姿，手指左腿撑地，手指打开共约与肩膀同宽。

Step2

慢慢吐气，手指前面定值，将四肢往下压并相接，直到腹部贴到地上，下巴扣住地板，视线往前方注视。

Step3

确保早先的一单手，将双双手往前伸直最大限度弯曲，上身最大限度往下压，感受臀部往上相接，双手被向上。

有实修基础的人，则可以继续想到正式版相接一单手，确保步骤3的姿势，接着将双双手往右侧弯曲，双手交互握住施力往右侧移去，感受肩月甲骨有向上的感受，闭气可到10秒后警惕。

在生活中的中的，我们还有一些小一单手略作同样就就会对我们的有益大有益处，那么，都是哪些一单手呢？来了解一下吧！