如何赶跑经前不适症状

　　1.多吃富钙食品。

　　研究发现，女性大量摄取钙质和维生素D有助于下降经前期综合征风险。女性每天应当摄取1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、3文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。

　　2.不要错过早饭。

　　为了不特别饿的感觉，1天3顿应按时，早饭特别不要错过。如果经前期感觉忧郁，那末错过任何1顿饭都必定致使血糖大幅度波动，加重经前期综合征。

　　3.多吃纤维和瘦肉蛋白。

　　多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食品，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦和大麦(不但纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄取更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。

　　4.少吃糖。

　　甜食会致使雌激素和孕激素紊乱，进而下降大脑中血清素水平，致使情绪不稳，更容易焦虑，引发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。

　　5.斟酌补剂。

　　专家建议，每天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，最少吃1份富含钙的食品，和400毫克氧化镁。

　　6.少吃动物脂肪。

　　研究发现，保持健康体重有助于避免经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、常常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。